ダイエット100選
ダイエットにおすすめ！

お酢でダイエット

 
お酢にはダイエット効果があるといわれていますが、
大切なのはタイミングです。
ダイエットのやり方はお酢を飲むだけの簡単な方法ですが、
タイミング間違うと意味のないものとなります。

お酢ダイエットの効果はタイミングが大切！
【やり方は飲むだけでもよし、食材に大さじ１杯でもよし】

では、お酢は何故ダイエットに適しているのでしょうか？

お酢には、
クエン酸を始めたんぱく質に含まれるアミノ酸など、
60種類以上の有機酸が含まれています。

クエン酸は、体内の脂肪をエネルギーに変える
クエン酸回路を円滑にする働きがあります。
 
お酢の中のクエン酸が
脂肪をエネルギーに変えてくれる為、太りにくくなります。
 
某お酢の食品メーカーの社員さんのほとんどが
食事の時にお酢をおかずにかけ混ぜたり、カレーライスや、おうどん、 持参のお弁当にもお酢を大さじ一杯、かけ混ぜて食べているそうです。 はたまた、グレープフルーツにもお酢。味がまろやかになりました。(体験済み) 実際、その会社の社員さんの中には１カ月に1Kg～1.5Kg の減量を認めたそうです。 (NHK取材番組より)
 
 

さて、
お酢に含まれるアミノ酸は、
脂肪の分解を助ける働きがあります。 
参考⇒アミノ酸ダイエットはサプリが効果的？【運動や脂肪燃焼に！】 
このアミノ酸を摂取して運動すると、さらに脂肪の燃焼効果が上がります。
それから人間の体は、
食事を摂ると血糖値が急上昇しますが、
お酢はそのスピードを抑えてくれて
体内に脂肪が溜まりにくくなります。
このように、お酢にはダイエットに適した働きが多くあるのです。
 
 

お酢ダイエットの効果とは？

お酢ダイエットには、いろいろな効果があります。
お酢に含まれる多くの有機酸が、
脂肪燃焼効果を上げたり、
脂肪分解を促進したり
脂肪を溜まりにくくする働きがあるので、
体重が減少して太りにくくなります。
 
その中でも

酢酸やクエン酸が、

またお酢に含まれる
アミノ酸やクエン酸は、
疲労回復のスピードが上がったり
新陳代謝がよくなります。
 

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これによって、

やり方は飲むだけ！

お酢ダイエットのやり方は、
1日に15～30mlのお酢を
食事の 後に摂取するだけでいいとされています。
なので、とても簡単にできます。
 
 

何故食後がいいのかというと、
お酢は食欲を増進させる効果があるので、
食前に摂取するとかえって
食事量が増えてしまい
ダイエット効果が得られなくなるかも知れないからです。
 
  お酢はどれでもいいですが、
アミノ酸が特に多く含まれている
黒酢がダイエットに向いています。
1日3食の後に10mlずつ
3回に分けて摂取したり、
夕食後だけ15mlの摂取でもいいです。
 
お酢はそのまま飲んでもいいですが、
酸っぱいのが苦手な人にはかなり飲みづらいです。
そのような人は、
ヨーグルトや牛乳、
野菜ジュースなどに混ぜて飲んだり、
サプリメントで摂取するのもおすすめです。
 
 
黒酢やリンゴ酢などの市販のドリンクを利用するのもいいですが、
糖分などが入って飲みやすくされているので、
飲み過ぎには注意が必要です。
 
それからお酢は、
かなり刺激が強いので
胃腸を痛める場合もあり、
体調を見ながら自分に合った摂取量を見つけて、
お酢ダイエットを続けていくことが大事ですね。
 
 

 

飲むタイミングは寝る前が効果的？

寝る前に飲む方法は、
ホット酢ドリンクダイエットといって
最近話題になっています。
やり方は、大さじ1杯くらいのお酢をホットドリンクに混ぜて、
寝る前に飲むだけの簡単なものです。
お酢には、血圧を下げて血流をよくしたり、
血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。
また、お酢をホットドリンクと混ぜて飲むことで、
体を温める効果もあります。
 

冷え性の人は、
基礎代謝も低くなっていて、
カロリー消費ができにくくなり痩せにくい体質になり、
ダイエット効果がなかなか得られなくなります。
ホット酢ドリンクを飲むことによって、
血糖値が急に上がることを防ぎ、
さらに基礎代謝を上げることで
やせやすい体質になるのです。
 
お酢ダイエットは、
昔から使われてきた健康食品であるお酢を使う方法なので、
お金もかからず手軽に誰にでもできます。
 
お酢の酸味が苦手な人は、
量を減らすなどして自分好みの味で
いろいろ試してみるのもいいでしょう。
 

 
 

 

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お酢で脂肪燃焼を促進できる！？

酢酸は、体内に入るとクエン酸に変わります。私たちの身体は、糖質や脂質をクエン酸サイクルによって分解しエネルギーを作っています。クエン酸とアミノ酸がこのクエン酸サイクルを活性化することで、より多くのエネルギーを作り出し糖質や脂質の消費を促す、と言われてきました。
ところが、最近はこのような考えに否定的な意見が多くなってきました。残念ながら、これまで信じられてきたクエン酸（酢酸）とアミノ酸の働きによって脂肪燃焼をサポートする効果は期待できないと言えるでしょう。

お酢がダイエットに効果的と言われる本当の理由

だからといって、お酢にダイエットに効果的な働きがないわけではありません。お酢に含まれるクエン酸とアミノ酸は、健康的な身体を維持するために大切な働きをしています。体内にクエン酸やアミノ酸を補給すると短時間でクエン酸サイクルが活性化され、その数時間後に戻ります。この働きは脂肪燃焼というよりも、運動後の疲労回復に繋がる作用と言われています。
また、お酢には免疫力のアップや優れた抗酸化作用があり、これらは健康的な身体を作るために必要なもの。お酢を摂取することで運動によって受けるダメージから早く回復できるので、運動量の増加にも繋がります。
つまり、消費できるエネルギーも増えるでしょう。さらに、お酢にはカルシウムの吸収を高める働きがあります。現代人に不足しがちなカルシウムは、脂肪の吸収を抑えるダイエット効果があるとも言われています。
最近の研究では、お酢を毎日摂ることで内臓脂肪を減少させる効果が期待できるという発表もあります。肥満気味の方が毎日お酢を摂取したところ、内臓脂肪だけでなく体重やBMIも下がったことが確認されているのです。 (監修 赤坂ビューティークリニック院長  Dr.青山秀和　出典)

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